Stres je duboko neprijatno stanje koje utiče na sve nivoe našeg života, kako na zdravlje, tako i na lepotu i na samu radost života. Ono može da izazove brojna stanja poput besa, razdražljivosti, depresije, srčanih oboljenja, raka, migrene i sl.
Ljudi koji su pod konstantnim stresom žive kraće i manje kvalitetno. Kako biste to sprečili, poslušajte savete u nastavku.
Kako se osloboditi stresa?
Prvi korak suočavanja sa stresom jeste prepoznati upozoravajuće znakove:
- Emocionalni simptomi: anksioznost, neosnovan strah, razdražljivost, bes, gubitak samopouzdanja…
- Kognitivni simptomi: poteškoće sa koncentracijom i donošenje odluka, konfuzija, gubitak pamćenja…
- Fizički simptomi: suva usta, premor, pojačano znojenje,ubrzano lupanje srca, poteškoće s disanjem, glavobolje, tenzija u mišićima…
- Bihevijoralni simptomi: nervozne navike kao što su grickanje noktiju, ispijanje veće količine kafe ili alkohola, prejedanje ili izbegavanje hrane, zanemarivanje dnevnih obaveza, empatija…
Zatim, napravite spisak situacija koje vas čine ovakvim, a za svaku situaciju, osmislite strategiju kako da sprečite, izbegnete ili umanjite rizik od nastanka stresa.
Strategije za uklanjanje stresa
- Kada se nađete u stresnoj situaciji, dišite duboko, kroz nos
- Pre reakcije, izbrojte do 10
- Slušajte muziku koja vas opušta svaki dan, makar sat vremena
- Vežbajte 30 minuta dnevno
- Izdvojte vreme za prijatelje i nemojte se izolovati kada osetite da ste pod sresom
- Dovoljno spavajte i hranite se zdravo
- Posvetite vreme sebi, bilo uz omiljenu seriju, film, knjigu ili u hobiju koji volite
- Razmislite o odlasku na masažu ili u spa centar, gde ćete opustiti i telo i duh
Ove promene u načinu života nisu samo korisne kod uklanjanja stresa, nego će poboljšati i vaše celokupno zdravlje i kvalitet života. Individualne male promene mogu da imaju kulmitativni efekat i da vas transformišu na bolje.
Ukoliko nastavite da se borite sa stresom, razmislite o tome da se posavetujete sa stručnjakom.
