fbpx
 

Kako umanjiti stres?

 

Stres je duboko neprijatno stanje koje utiče na sve nivoe našeg života, kako na zdravlje, tako i na lepotu i na samu radost života. Ono može da izazove brojna stanja poput besa, razdražljivosti, depresije, srčanih oboljenja, raka, migrene i sl.

 

 

Ljudi koji su pod konstantnim stresom žive kraće i manje kvalitetno. Kako biste to sprečili, poslušajte savete u nastavku.

 

Kako se osloboditi stresa?

 

Prvi korak suočavanja sa stresom jeste prepoznati upozoravajuće znakove:

 

  • Emocionalni simptomi: anksioznost, neosnovan strah, razdražljivost, bes, gubitak samopouzdanja…
  • Kognitivni simptomi: poteškoće sa koncentracijom i donošenje odluka, konfuzija, gubitak pamćenja…
  • Fizički simptomi: suva usta, premor, pojačano znojenje,ubrzano lupanje srca, poteškoće s disanjem, glavobolje, tenzija u mišićima…
  • Bihevijoralni simptomi: nervozne navike kao što su grickanje noktiju, ispijanje veće količine kafe ili alkohola, prejedanje ili izbegavanje hrane, zanemarivanje dnevnih obaveza, empatija…

 

Zatim, napravite spisak situacija koje vas čine ovakvim, a za svaku situaciju, osmislite strategiju kako da sprečite, izbegnete ili umanjite rizik od nastanka stresa.

 

Generalne strategije za uklanjanje stresa

 

  • Kada se nađete u stresnoj situaciji, dišite duboko, kroz nos
  • Pre reakcije, izbrojte do 10
  • Slušajte muziku koja vas opušta svaki dan, makar sat vremena
  • Vežbajte 30 minuta dnevno
  • Izdvojte vreme za prijatelje i nemojte se izolovati kada osetite da ste pod sresom
  • Dovoljno spavajte i hranite se zdravo
  • Posvetite vreme sebi, bilo uz omiljenu seriju, film, knjigu ili u hobiju koji volite
  • Razmislite o odlasku na masažu ili u spa centar, gde ćete opustiti i telo i duh

 

Ove promene u načinu života nisu samo korisne kod uklanjanja stresa, nego će poboljšati i vaše celokupno zdravlje i kvalitet života. Individualne male promene mogu da imaju kulmitativni efekat i da vas transformišu na bolje.

 

Ukoliko nastavite da se borite sa stresom, razmislite o tome da se posavetujete sa stručnjakom.